Cvicte.sk

1. Prečo práve 90 dní a nie menej?

Určite ste už počuli, že na vytvorenie nového návyku stačí 21 dní. Táto predstava sa drží už desaťročia, ale výskumy ukazujú niečo iné. V skutočnosti to trvá dlhšie – v priemere okolo 66 dní, ale niekedy aj viac ako 100. A práve preto sa ako ideálne obdobie na zmenu osvedčilo 90 dní. Nie je to ani príliš krátko, aby sme sa hneď vzdali, ani tak dlho, že by sme stratili motiváciu.

Trojmesačný cyklus dáva nášmu telu aj mysli dostatok času prispôsobiť sa, pochopiť nový rytmus a vytvoriť z nového správania niečo prirodzené.

2. Telo myslí v cykloch

Naše telo je múdre a funguje v rytmoch – denných, mesačných aj sezónnych. Mnohé procesy, ako napríklad obnova buniek, hormonálne zmeny či aj imunitná reakcia, sa dejú vo vlnách, ktoré často trvajú približne tri mesiace. Keď si dáte cieľ na 90 dní, vlastne ladíte svoj plán s tým, ako telo prirodzene funguje.

Prečítajte si aj: 90-sekundové pravidlo: Spoznajte hack, ktorý vám zmení život

To isté platí aj pre psychiku – nové zvyky potrebujú čas, aby si ich mozog osvojil, a trvalo zapojil do denného režimu. Neurovedci hovoria, že opakovaním posilňujeme spojenia v mozgu, až sa zmenia naše automatické reakcie. A to je cieľ.

3. Čo všetko sa dá zmeniť za 90 dní?

Viac, než by ste si mysleli. Tu je niekoľko príkladov z bežného života:

Zdravie

Môžete výrazne zlepšiť svoj krvný tlak, cholesterol aj trávenie. Prvé výsledky sa často ukážu už po pár týždňoch, ale za 90 dní môžu byť stabilné a merateľné.

Kondícia

Či začínate behať, alebo cvičiť doma, za tri mesiace dokážete postaviť základ svojej fyzičky. A možno vás to začne naozaj baviť.

Strava

Zmeniť jedálniček z chaosu na vyvážený režim môže znieť náročne, ale ak si dáte čas a postupujete po krokoch, po 90 dňoch pre vás bude nový spôsob stravovania prirodzený a automatický.

Pohoda

Zlepšený spánok, menej stresu, viac energie – aj takéto zmeny sa objavujú pri malých, pravidelných krokoch. A zrazu sa cítite úplne inak.

4. Ako začať a nezľaknúť sa?

Nie je potrebné prevrátiť svoj život naruby zo dňa na deň. Stačí si vybrať jednu oblasť, ktorú chcete zmeniť, a byť v tom dôslední. Tu je jednoduchý návod:

Stanovte si cieľ: jasne, ale ľudsky – „Chcem sa cítiť lepšie vo svojom tele“, „Chcem mať viac energie“.

Rozdeľte si to: Každý mesiac sa sústreďte na jednu vec – v prvom sa zamerajte na pravidelnosť, v druhom na kvalitu, v treťom na udržanie.

Buďte k sebe láskaví: Nie ste robot. Budú dni, keď to pôjde horšie – ale to neznamená, že sa všetko rúca. Pokračujte.

5. Nepodceňujte silu malých krokov

Veľa ľudí robí tú chybu, že chcú všetko hneď. Ale práve 90 dní vám dá možnosť robiť malé, realistické kroky. Tie vytvárajú pevnú pôdu pod nohami. A keď sa o tri mesiace obzriete späť, zistíte, že ste úplne inde, než ste boli na začiatku.

90 dní nie je len číslo. Je to príležitosť.

Tri mesiace nie sú dlhé, ale sú dosť na to, aby ste pre seba spravili niečo zásadné. Zmena nie je o dokonalosti. Je o trpezlivosti, vytrvalosti a ochote skúsiť to znovu, aj keď to nevyjde na prvý raz. Práve teraz je ten správny čas začať.

Ak chcete získať zdravé návyky, staňte sa našimi Supershape PREMIUM členmi. V PREMIUM obsahu získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín online cvičení na spaľovanie, spevňovanie a rysovanie, vrátane obľúbených vedených výziev a jedálničkov od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život od základov!