Cvicte.sk

Máte pocit, že nemáte život pod kontrolou? Neuroanatomička Dr. Jill Bolte Taylor zistila, že keď zažijeme emocionálnu reakciu, ako je hnev alebo strach, naše telo prechádza chemickou reakciou, ktorá trvá približne 90 sekúnd. Po tomto čase, ak sa na danú situáciu neupíname myšlienkami, emócia prirodzene odznie. 

Emočná rovnováha za 90 sekúnd

Ak však pokračujeme v premýšľaní o udalosti, ktorá emóciu vyvolala, predlžujeme jej trvanie a intenzitu. Týmto spôsobom sa môžeme udržiavať v cykle negatívnych emócií, ktoré ovplyvňujú naše rozhodovanie a pohodu.

Praktické kroky na zvládanie emócií

Pozorujte bez posudzovania: Keď pocítite silnú emóciu, namiesto potláčania alebo prehnaného reagovania ju jednoducho pozorujte. Uvedomte si, že je dočasná a prejde.

Prečítajte si aj: Technika MINDFULNESS v cvičení: Vedomým tréningom dosiahnete ciele rýchlejšie

Vnímajte svoje telo: Zamerajte sa na fyzické pocity spojené s emóciou – napätie, zrýchlený tep, dýchanie. Tým sa ukotvíte v prítomnosti a zabránite prehlbovaniu emocionálnej reakcie.

Zamerajte sa na zmysly: Použite techniku “5-4-3-2-1” na ukotvenie sa: 

• 5 vecí, ktoré vidíte 
• 4 veci, ktoré cítite
• 3 veci, ktoré počujete
• 2 veci, ktoré cítite čuchom
• 1 vec, ktorú ochutnávate

Táto technika pomáha presunúť pozornosť z myšlienok na prítomný okamih, čím sa znižuje intenzita emócií.

Fyzická aktivita v 90-sekundových intervaloch

Okrem emocionálneho zvládania prináša 90-sekundové pravidlo aj výhody pre fyzické zdravie. Štúdie ukazujú, že krátke, intenzívne výbuchy aktivity, známe ako “exercise snacking”, môžu byť rovnako účinné ako dlhé tréningy. Tieto krátke cvičenia zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, regulujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú celkovú kondíciu. Príklady takýchto aktivít zahŕňajú:

• Rýchle výstupy po schodoch
• Krátke série drepov alebo výpadov
• Skákanie na mieste alebo tanec

Tieto aktivity môžete zaradiť počas prestávok v práci alebo doma, čím podporíte svoje fyzické zdravie bez potreby dlhých tréningov.

Spojenie tela a mysle

Zaujímavé je, že 90-sekundové pravidlo spája fyzické a emocionálne zdravie. Krátke fyzické aktivity môžu pomôcť pri zvládaní emócií, zatiaľ čo vedomé pozorovanie emócií môže zlepšiť naše fyzické reakcie na stres.

Tony Robbins, známy motivačný rečník, odporúča 90-sekundové cvičenie na zvládanie stresu:

1. Rozpoznajte stres a napätie vo svojom tele.
2. Zhodnoťte, či je strach alebo obava oprávnená.
3. Predstavte si, ako stres odchádza z vášho tela ako hmla alebo vlna. 
4. Táto technika pomáha rýchlo sa vrátiť k pokoju a rovnováhe.

90-sekundové pravidlo je jednoduchý, no účinný nástroj na zlepšenie emocionálneho a fyzického zdravia. Umožňuje nám lepšie zvládať stres, zlepšiť kondíciu a žiť vedomejší život. Začnite s malými krokmi – pozorujte svoje emócie, zaraďte krátke fyzické aktivity do svojho dňa a sledujte pozitívne zmeny vo svojom živote.

Ak chcete zaradiť do života krátke a efektívne tréningy, vyskúšajte účinné cvičenia na doma od Supershape s top slovenskými trénerkami. Stačí vám na ne menej ako 30 minút, pričom pri nich poriadne precvičíte celé telo. V Supershape PREMIUM členstve tak získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín online cvičení na spaľovanie, spevňovanie a rysovanie, vrátane obľúbených vedených výziev a jedálničkov od výživových špecialistov.