Cvicte.sk

Ako krok za krokom smerovať k výsledkom a cieľom, ktoré ste si vytýčili? Nasledujúce tipy vám pomôžu v rámci plnenia vašich očakávaní, aby vám v praxi vaše novoročné nastavenie nezlyhalo. Na čo sa zamerať, radí uznávaný mentálny kouč z našej REŠTART VÝZVY, Michal Kopčan. 

1. NAMIESTO STRACHU A VÝČITIEK SA OCEŇTE

Je prirodzené cítiť strach a obavy zo zlyhania, najmä keď sa púšťate do niečoho nového. Na začiatok sa však pochváľte za to, že ste už urobili prvý krok. Tým, že ste sa rozhodli a začali plánovať, ste o krok ďalej, než ste boli pred týždňom. Oceňte svoju odvahu a pripravenosť čeliť výzve.

2. ZODPOVEDAJTE SI, PREČO A PRE KOHO TO ROBÍTE

Aký je skutočný zmysel vašej snahy? Robíte to pre seba alebo pre svoje okolie? Je dôležité si uvedomiť, že externá motivácia má často krátkodobý efekt a môže byť veľmi vyčerpávajúca. Skúste preto nájsť vlastnú, vnútornú motiváciu, ktorá je jedinečná pre vás. Nie preto, že to robí niekto iný, ale preto, že to naozaj chcete vy sami.

3. ÚPRIMNE SI PRIZNAJTE, KDE SA NACHÁDZATE

Aby ste vedeli, kam sa chcete dostať, je potrebné úprimne zhodnotiť, z akého bodu vyrážate. Ideálne je, ak si svoje aktuálne postavenie zapíšete, podobne ako zadávate v navigácii východiskový bod. Pri tomto kroku je kľúčové byť k sebe úprimný a nič si neprikrášľovať, pretože nakoniec by ste oklamali iba seba.

Prečítajte si aj: Nechce sa vám cvičiť? Ak chcete byť zdraví, nemáte na výber

4. PREDSTAVTE SI, AKO BY STE CHCELI VYZERAŤ O 8 TÝŽDŇOV

Stanovte si cieľ, ktorý je realistický a merateľný. Ak napríklad nikdy necvičíte, začnite pochopením základov a postupne pridávajte na intenzite. V Supershape REŠTART VÝZVE sme pripravili tréningy, ktoré sa na začiatku opakujú, aby ste mali pevný základ. Dôležitejšie než schudnúť 10 kíl je zmena dlhodobých návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať si zdravší životný štýl.

5. VIZUALIZUJTE SI, AKO SA BUDETE CÍTIŤ, KEĎ CIEĽ DOSIAHNETE

Predstavte si a snažte sa precítiť, ako sa budete cítiť, keď splníte svoj cieľ. Napríklad: „Schudla som 5 kíl, moje telo je pevnejšie, pravidelné cvičenie mi prináša radosť, cítim sa sebavedomejšie a mám viac energie. Všimlo si to aj moje okolie, ktoré ma pochválilo.“ Tento obraz si uchovajte ako zdroj motivácie.

6. DEFINUJTE, ČO MUSÍTE UROBIŤ, ABY STE SA TAM DOSTALI

Premyslite si, čo ste ochotní urobiť pre splnenie svojho cieľa. Buďte konkrétni. Napríklad: „Budem cvičiť aspoň 3-krát týždenne, v ostatných dňoch zvýšim pohybovú aktivitu. Nájdem si vyvážené jedlá, ktoré mi chutia, a budem pravidelne jesť, aby som podporila svoj metabolizmus a predišla večernému vyjedaniu chladničky.“

7. STANOVTE SI PRIORITY

Na začiatku môže byť množstvo zmien náročné. Vyberte si preto to, čo má najväčší dopad. Napríklad: „Momentálne sa zameriam na pravidelnú stravu, pretože často zabúdam jesť. Z pohľadu cvičenia sa budem postupne vracať k pravidelným tréningom.“

8. PRIPRAVTE SA NA NEZDARY A PRACUJTE S NIMI

Ak sa vám niečo nepodarí, vráťte sa k bodu 1 a pripomeňte si, že každý deň je novým začiatkom. Na konci týždňa si zodpovedzte tri otázky: Čo sa mi podarilo? Čo sa mi až tak nepodarilo? Čo môžem urobiť inak? Nepodceňujte tieto reflexie, pretože práve ony vás posunú ďalej.

Prečítajte si aj: Novoročná Supershape Reštart výzva: 5 praktických rád ako uspieť

9. SLEDUJTE SVOJ POKROK

Využite praktické pomôcky, ako je náš Zápisník zdravých návykov alebo akýkoľvek iný nástroj, ktorý vám vyhovuje. Zaznamenávajte si nielen svoje ciele, ale aj pokrok v oblastiach, ako sú strava, spánok, pitný režim a pohyb. Vizualizácia vášho progresu môže byť veľmi motivujúca.

10. OSLÁVTE SVOJE ÚSPECHY

Nezabúdajte oslavovať aj malé víťazstvá. Každý splnený krok, každá zmena k lepšiemu je dôvodom na radosť. Doprajte si pochvalu a odmenu za svoju snahu, pretože si ju zaslúžite.

Dnes je deň, kedy môžete urobiť prvý krok k novému ja. V Supershape REŠTART VÝZVE na vás čakajú nové tréningy, jedálničky, veľa podpory a motivácie – pustite sa do svojej zmeny s chuťou! Naša novoročná výzva sa opäť nesie v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY a urobte krok za vaším šťastnejším a zdravším životom!