Cvicte.sk

Peťka, ako by si opísala svoj život pred zmenou životného štýlu? 

V podstate od času, kedy som začala vnímať a riešiť svoje telo, som nikdy nebola štíhla. Už v desiatich som menštruovala a pravdepodobne vplyvom hormónov som už veľa nevyrástla. V tom čase som ale intenzívne športovala – mala som dvojfázové tréningy ráno plávanie a poobede vodnopólové tréningy, v lete často aj mimo vodu. Vďaka tomu som asi držala váhu na uzde. V šestnástich som prestala trénovať a napriek tomu, že som jedla „normálne“ ako napríklad moja sestra, som priberala. Stres počas štúdia na vysokej škole a nepravidelné jedenie mi dopomohli k váhe 80 kg pri mojej výške 154 cm...

Čo ťa motivovalo začať premýšľať nad zmenou?

Asi ako každý, kto nemá úplne ideálnu váhu som to riešila vedome, či v podvedomí stále. Nebola som nejako frustrovaná, ale stále som mala v hlave to, že by som mala schudnúť. Často som to riešila nejakou reštrikciou, čo na chvíľu fungovalo a vzápätí to bolo späť. Najväčšia motivácia však prišla s deťmi.

Aké výzvy si vtedy riešila? Bolo to najmä v období po tehotenstve, však?

Najväčšie výzvy boli zdravotné a boli ešte pred tehotenstvom. Tak trochu metabolické – zvýšenie hladín cholesterolu, triglyceridov, ale riešila som aj polycystické ováriá. Úplne najväčšou výzvou bola operácia chrbtice, keď som mala 20 rokov. V driekovej časti sa mi „zlomila“ platnička na viac úlomkov, čo mi spôsobovalo veľké bolesti a znemožnilo chôdzu. Navyše sa niečo podobné zopakovalo o 3 roky neskôr, ale našťastie som to už neriešila operačne. Z toho vyplývalo mnoho obmedzení, hlavne čo sa týka pohybu a to bol aj v súvislosti s váhou začarovaný kruh.

Čo bol ten moment, keď si si povedala, že potrebuješ zmenu? Kto alebo čo ťa najviac podporovalo v začiatkoch? 

Dodnes si pamätám tú vianočnú fotku so synom na rukách, kedy som sa za seba doslova hanbila a naozaj tá to celé spustila. Povedala som si, že chcem aby mali moje deti zdravú, dobre vyzerajúcu, aktívnu mamu, ktorá im bude stíhať a pôjde im príkladom. Nechcela som dopustiť, aby som musela riešiť nadváhu aj u nich. A nevedela som si predstaviť, že im budem niekde z lavičky hovoriť ako majú loziť, skákať, bicyklovať... Mama teoretik, keď som bola kedysi športovec.  To bola dostatočne silná motivácia. 

Podporovala ma tá zmena, ktorá prichádzala. Jednak psychická - samej sa mi páčilo, že sme boli oveľa viac vonku a trávila som čas veľmi aktívne. Tým, že som bola na materskej, som si vedela čas a aktivity celkom dobre manažovať. Takmer všade som chodila pešo, chodila som veľa a dlho. A postupne prichádzala aj zmena fyzická. Váha išla síce pomalšie, pretože som ešte dojčila, nechcela som to preháňať, ale telo a hlava sa menili. (úsmev) Viac som vládala a začala som byť spokojná, že to ide.

Ako vyzerali tvoje prvé kroky k zdravšiemu životnému štýlu? Čo bolo pre teba najťažšie počas tejto cesty? Využila si služby trénera, výživového poradcu alebo iných odborníkov?

Prvé kroky boli samozrejme v zmene stravy. Taká klasika na začiatok ako vylúčiť sladkosti a prázdne kalórie. Ak váha začala stagnovať dlhšie, začala som využívať kalorické tabuľky. Keď som si začala jedlo vážiť, znova sa to pohlo správnym smerom. Navyše ma bavili zistenia akou činnosťou viem koľko „spáliť“. Potom prišlo druhé tehotenstvo a bolo super zužitkovať všetko, čo som už vedela, pretože v tehotenstve reštrikciu nechcete. Ale nedovolila som si ani jesť za dvoch, ani blbosti s ospravedlnením, že teraz môžem, lebo som vedela koľko úsilia ma to stálo. 

Prečítajte si aj: Mladej mamičke naše výzvy zmenili život: Pozrite na tú premenu!

Po druhom tehotenstve som úzko spolupracovala s fyzioterapeutom, pretože moja chrbtica s dvoma deťmi a graviditami dostala zabrať. Dal mi cviky, ktoré mi po kontrolách upravoval, obmieňal. Pol roka som veľmi striktne cvičila 2 x denne 45 minút (čo bolo pri dvoch malých deťoch miestami šialené) a ďalší rok už len raz denne 45 minút, ale vďaka tomu sa mi zlepšila diastáza brušných svalov a spevnila som celý trup.

Keď som mala pocit, že by to chcelo aj niečo nové, dala som si vypracovať jedálniček na mieru. Osvojila som si z neho pár jedál, ale v podstate to bolo také utvrdenie, že to robím dobre.

Tretí rok cvičím s osobným trénerom, keďže som sa neodvážila cvičiť s mojim operovaným driekom, diastázou a roztrhanými väzmi v kolene len tak sama. Cvičím 2 x týždenne a rozhodnutie spojiť sa s niekým takto skúseným považujem za jedno z mojich najlepších rozhodnutí. Jedlom sa dá ovplyvniť veľa, ale až keď máte aj lepšie svaly je to to pravé orechové. Smejem sa ak sa ma niekto opýta, že načo chodím cvičiť, keď som už schudla.  V silovom tréningu som sa našla a navyše žena v každom veku ho potrebuje. Od kedy som začala takto pravidelne cvičiť, tak mi váha nejako dramaticky neklesla, ale moje telo sa výrazne zmenilo.

Ako sa teraz cítiš, keď sa pozrieš späť? Aký máš vzťah k svojmu telu dnes?

Som na seba hrdá. Presne preto, že som chcela byť aktívna mama, ktorá stačí svojim deťom. Stačím im a som ešte viac aktívna ako som mala vôbec v pláne. (úsmev) A stále im idem príkladom. Syn mal na tej fotke, ktorá ma nakopla k zmene 8 mesiacov, teraz má o 12 rokov viac...

Stále by som chcela menej tuku a sixpack na bruchu (smiech).  Ale ako hovorí môj tréner, nemôžem mať všetko. V nejakej analýze zloženia tela mi vyšiel metabolický vek 28 rokov a keďže mám 43, môžem byť spokojná.

Čo ti táto zmena priniesla do života?

Zdravie s veľkým Z. V mojich 20 rokoch, keď som bola po operácii chrbtice, mi bolo povedané, že musím dodržiavať režim vertebropata (t.j ľahké ale pravidelné cvičenie a citujem „vyvarujte sa preťažovaniu chrbtice nevhodným cvičením v posilňovniach, noseniu a dvíhaniu ťažkých bremien, nedvíhajte ťažké bremená v predklone...“). Dnes drepujem s váhou - 40 kg zadný drep a robím mŕtve ťahy - sumo dead lift s 50 kg. Išli sme na to pomaly, postupom času sme zaradili aj predklony, flexie s ohnutým chrbtom, proste posilňovanie vo všetkých smeroch a rovinách. Výsledkom je, že som sa nikdy necítila lepšie po stránke zdravia chrbta ako teraz. Aj mňa občas pobolieva chrbát, najmä ak to preženiem so sedením v aute, ale to sa nedá porovnať. Samozrejme aj sebadôveru. Mám pocit, že dokážem takmer čokoľvek ak na tom budem tvrdo a systematicky pracovať.

Čo by si poradila tým, ktorí o zmene uvažujú, ale nevedia, kde začať?

Nájdite si správnu motiváciu, ale vašu motiváciu. Robte to pre seba! V slabých chvíľach si opakujte prečo to robíte a myslite na to, aké to bude super, ak sa to podarí, lebo to naozaj super bude. Nebojte sa zlyhania po ceste, nikdy nejde nič bez zakopnutí, ale dôležité je pokračovať. Venujte čas tomu, čo je vám bližšie – ak radi varíte, hľadajte inšpiratívne a zdravé recepty a tešte sa z toho ako zdravo jete. Podobne aj v športe, dnes je toľko možností ako sa hýbať, robte to, čo vás baví. Začnite cvičiť, pretože vám to zmení život (úsmev). A ak náhodou nezačnete, aspoň sa veľa prechádzajte.

Prečítajte si aj: 5-násobná mama Alenka: Vďaka princípom z Letnej výzvy som spokojnejšia, krajšia a zdravšia

Aká je podľa teba najväčšia hodnota zdravého životného štýlu?

Jednoznačne v zdraví. U mňa konkrétne je to menej bolestí chrbta, zlepšenie metabolických ukazovateľov ako cholesterol a triglyceridy, ktoré mám dlhodobo v norme. Omnoho lepšie zdravie, zlepšenie kondície a fyzickej sily Vám dá nový vietor do plachiet, zlepšenie výzoru zasa pridá na psychike. To sú dostatočné hnacie motory na cestu vpred.  

Inšpirovala vás Peťkina premena? Ak sa rozhodnete začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY a zmeňte svoj život!