Cvicte.sk

Určite sa k vám dostala niektorá zo športových výziev. Jedna vám má zaručiť zadok ako broskyňa, iná vám vyformuje telo, ďalšia vám garantuje jeho spevnenie. Čo sú tieto výzvy vlastne zač a ktoré momentálne valcujú svet internetu?

75 Hard Challenge

Výzva pre tých, ktorí hľadajú poriadny reset. Je o denno-dennom dvojfázovom cvičení (2x denne po 45 minút), je založená na prísnom stravovaní, žiadnych cheat days (dni, kedy povolíte a vynecháte stravovací režim, ktorý ste si stanovili, pozn. red.), 3,8 l vody denne a čítaní motivačnej knihy. Trvá 75 dní bez prestávky a každý deň si pri nej urobíte fotku vášho progresu. Znie to ako vojenský režim? Presne tak.

Hot Girl Walk

Menej drsná, viac zábavná. Ide o každodenné prechádzky s jasným cieľom: cítiť sa sebavedomo, vďačne a myslieť na svoje ciele. Tento trend spočíva v tom, že prejdete približne 6,4 km a pritom si vypočujete niečo inšpiratívne. Či už je to podcast alebo energická hudba, tento trend sa zameriava nielen na fyzické výhody chôdze, ale aj na tie mentálne. Hot Girl Walk je o mentálnom aj fyzickom well-beingu a nevyžaduje členstvo v posilňovni ani extrémne úsilie.

Prečítajte si aj: 5-minútová rutina a najlepšie tipy pre kvalitný spánok

Plank Challenge

Obľúbená výzva, ktorá testuje vašu výdrž v „planku“, teda doske. Štandardná verzia začína na 20 sekundách a postupne pridáva, kým na konci mesiaca nevydržíte celú 5-minútovku. Ide o jednoduché, no efektívne cvičenie na posilnenie jadra a zlepšenie celkovej stability.

12-3-30 Challenge

Táto výzva, populárna najmä na TikToku, spočíva v jednoduchom, no efektívnom cvičení na bežeckom páse. Nastavte si sklon na 12 %, rýchlosť na 5 km/h a kráčajte 30 minút. Je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, posilniť nohy a zvýšiť kondíciu bez toho, aby si musel/a behať. Ideálna pre tých, čo hľadajú nenáročný, ale účinný tréning.

Dry January/Suchý január

Aj keď nejde priamo o fyzickú výzvu, tento trend si získal obrovskú popularitu ako mesačný detox od alkoholu. Cieľom je počas januára nevypiť ani kvapku alkoholu. Výsledkom je lepší spánok, viac energie a jasnejšia myseľ. Pre mnohých je to aj cesta k dlhodobejšej zmene životného štýlu.

Tieto výzvy vedia motivovať, zvlášť ak potrebujete štipku disciplíny a chcete skúsiť niečo nové. Ale pozor: výzvy sú navrhnuté ako univerzálne, nie individuálne prispôsobené. Ak máte za sebou dlhšie obdobie bez pravidelného pohybu, môže byť 75 Hard Challenge skôr stresujúca ako motivačná. Hot Girl Walk alebo 12-3-30 či Suchý január, sú naopak, dostupné takmer pre každého. Plank Challenge je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých – stačí prispôsobiť tempo. 

Prečítajte si aj: Cviky do 5 minút, ktoré vyformujú problematické partie

Poďme sa pozrieť na plusy a mínusy trendy výziev

Výhody:

    •    Prinášajú vám návyk a systém.

    •    Môžu vás vytrhnúť zo stereotypu.

    •    Sú sociálne – môžete ich zdieľať s kamarátmi a motivovať sa navzájom.

Nevýhody:

    •    Extrémy nie sú pre každého.

    •    Hrozí vyhorenie – fyzické aj mentálne.

    •    Jednorazová výzva nerieši dlhodobý životný štýl.

 V jednoduchosti je sila

Ak vás lákajú trendy, smelo do toho. Ale pamätajte, že dôležitejšie ako nejaká výzva, sú konzistentnosť a miera. Niekedy stačí pravidelná prechádzka, obľúbený šport alebo pár minút denne venovaných pohybu. Zdravý životný štýl nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe. Ak si máte z výzvy odniesť návyk k pohybu a stane sa prostriedkom ako nájsť v zdravom životnom štýle zaľúbenie, bingo! Hlavné je totiž hýbať sa a užívať si to.

Ak chcete nakopnúť k pohybu, s naším Supershape PREMIUM členstvom cvičíte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete – v pohodlí domova! Získate tak prístup k desiatkom hodín video tréningov na domáce cvičenia, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo.