Cvicte.sk

Trápia vás bolesti chrbta? Zbavte sa ich s cvičením pilates!

Eva Bacigalová

Aj vás trápia bolesti chrbta, krížov či kĺbov? Ak ste produktívnu časť svojho života strávili najmä fyzickou prácou, asi sa tomu nevyhnete. Rovnaký účinok má však na človeka aj stres a ten neobíde skoro žiadnu vekovú kategóriu. Pomerne jednoduchým cvičením však môžete bolestiam predchádzať a ešte si aj spevniť svaly.

Body & Mind

27. DEC 2013

Pilatesom proti bolestiam chrbta

Autor dnes takého populárneho pilatesa Joseph Pilates tvrdil: „Po desiatich cvičeniach sa budete cítiť lepšie, po dvadsiatich budete lepšie aj vyzerať a po tridsiatich získate úplne nové telo.“ Ani on teda nesľuboval okamžitý úspech, ale odporúčal pravidelný pohyb a postupné zlepšovanie. Jeho metóda je jedným z najúčinnejších cvičebných programov zameraných na vyváženie povrchových aj hlbokých svalov, udržanie telesnej kondície a zlepšenie pohybového aparátu. „Pilates obsahuje špeciálne cviky, ktoré učia organizmus používať aj málo využívané svalové skupiny. Vďaka tomu sa svaly zaťažujú rovnomerne a predchádza sa bolesti,“ hovorí Jana Šimkovičová z portálu Cvičte.sk. „Pilates je ideálny najmä pre tých, ktorí trpia bolesťami chrta. Pretože sa zameriava práve na brušné a chrbtové svaly, ktoré sú oporou pre chrbticu.“

Ako na to? 

Cvičenie by ste si mali naplánovať vždy najmenej dve hodiny po jedle. Pri pilatese sa veľa prvkov cvičí na bruchu, ak by bolo plné, mohlo by vás to nepríjemne obmedzovať. Laik môže mať dojem, že na hodinách pilatesu sa ľudia len prevaľujú a naťahujú, no opak je pravdou. Už len správne dýchanie zaberie toľko námahy, úsilia a pozornosti, že sa pri ňom riadne zapotia. Samotné cviky sú napokon dosť náročné.

Ak vás bolesť chrbta trápi pravidelne, je vhodné každé cvičenie najprv konzultovať s odborníkom. Ten vám odporučí cviky na mieru a naučí vás aj správnu techniku ako ich robiť, pretože nesprávne vykonaný cvik je horší ako žiadny. „Veľa začiatočníkov si nájde informácie v časopisoch alebo na internete a začnú podľa nich cvičiť sami. Nie som si však istá, či je to správna cesta, najmä ak už trpia bolesťami chrbta,“ upozorňuje Jana Šimkovičová. „Preto by som aspoň na začiatok odporučila zájsť na skupinové alebo individuálne cvičenie pilatesu.“ 

Ďalšie rady, aby chrbát nebolel

• Jedzte potraviny bohaté na vápnik, fosfor a vitamín D. Zdravý a vyvážený jedálny lístok je veľmi dôležitý.
• Naučte sa správne držať telo nielen keď stojíte, no aj pri sedení a chôdzi. Ak sa vám nedarí, pomôžu špeciálne bandáže, vyrovnávacie pásy a podložky.
• Zabezpečte si správnu polohu pri spánku kvalitným matracom a vhodným vankúšom.
• Naučte sa zvládať stres a dostatočne relaxujte.
• Zbavte sa nadbytočných kilogramov.