Cvicte.sk

Stanley schudol 25 kíl: Prvé XXXL tričko bolo pre mňa varovným signálom

Barbora Volná

Sympatickému Stanislavovi Kušnierovi sa podarilo zo 130 kilogramov schudnúť viac ako 25 kíl a stále na svojej ceste pokračuje ďalej. Zmenou životného štýlu zo seba zanietený ornitológ, milovník prírody a dobrého jedla zhodil - ako sám hovorí - vrece cementu. Čo aktívnemu mladíkovi pomohlo a aký životný štýl sa stal jeho neoddeliteľnou súčasťou? 

Body & Mind

Zdroj: Archív S. Kušniera

30. AUG 2023

Stanley, tebe sa podarila veľká zmena v rámci životného štýlu - čo ťa k nej viedlo?

Bolo to hneď niekoľko vecí. Pohľad do šatníka, kde sa mi začali scvrkávať tričká a ani počet tých, v ktorých som sa cítil fajn, nebol postačujúci. Rovnako tak k tomu prospela aj kúpa môjho prvého XXXL trička, čo sa mi zdalo ako slušný varovný signál. Druhá vec bola tá, že moja váha sa začala blížiť a takmer sa priblížila maximálnej povolenej rýchlosti na našich diaľniciach. Zastavil som sa na čísle 129,6 kg. Tretia vec, že nakoľko som od malička športoval a aktívne navštevoval prírodu, tak som nechcel zaťažovať svoje telo. Prvotným cieľom bol výšlap na Gerlachovský štít a vtedy som si povedal, že čím viac schudnem, tým ťažší objektív si budem môcť so sebou hore vziať a spraviť pekné zábery. (smiech)

Prešiel si kus cesty - akou stratou na váhe sa momentálne môžeš pochváliť?

Kus cesty by som to nenazval. (smiech) Je to taká prechádzka ešte len. Momentálne sa moje váha pohybuje okolo 104 kg, čo znamená úbytok niečo cez 25 kg.

Ako vyzerala samotná cesta? Zmenil si stravu? Navýšil pohyb?

Strava a pohyb idú ruka v ruke. Preto som si hľadal trénera a fitnes individuálnym prístupom, nastavením jedálnička na mieru a pravidelným meraním tela - InBody, navštevujem ho pravidelne 2x do týždňa. Aj vďaka jedálničku a nastaveniu tréningov a aj pohybu mimo fitnes sa mi podarilo zatiaľ dať dole zo seba jedno vrece cementu. (smiech) S pohybom som nemal nikdy problém, keďže rád chodím všade pešo. Postupne sa dávky krokov zvyšujú, a teraz to vychádza v priemere 25000 krokov denne. Nastavený limit mám však 10000 krokov denne minimálne. 

Moja váha sa priblížila k maximálnej povolenej rýchlosti na našich diaľniciach. Hovoril som si, že čím viac schudnem, tým ťažší objektív si budem môcť vziať do hôr.

Čo bolo na zmene tvojimi očami najťažšie?

Vďaka dobrému jedálničku som nemal problém si zvyknúť naň a prejsť na hodnotnejšiu stravu. Zo začiatku som mal obavy, že tam bude príliš veľa zeleniny, nakoľko ja som takmer nepriateľ so zeleninou, ale podarilo sa to nastaviť dobre. A jedlá odtiaľ mi chutia. Sú tam vytvorené zaujímavé kombinácie, ktoré by mi nenapadli, ale chuťovo k sebe pasujú. Zo začiatku však bolo najťažšie nastaviť si deň na prípravu jedla a myslieť niekoľko dní dopredu, čo budem jesť. Ale z toho sa stane rutina a postupne si človek nájde v tomto systém. U mňa bol pred zmenou veľký problém, že hlad som zaháňal dopekanými vecami z obchodu. O mne je známe, že ja som na sladké a múčne veci. Ale nebudem teraz vravieť, že jedálniček dodržiavam na 100 %.  Pokiaľ mám deň, kde mám extrémne veľký výdaj energie, tak si doprajem aj kúsok zakázaného ovocia vo forme nejakého koláča alebo kofoly.  

Ako vnímalo tvoj zmenený životný štýl okolie? Mal si od neho podporu?

Bez podpory najbližšieho okolia by som to tak ľahko určite nezvládal. Lebo pri takejto zmene je dôležité mať dobre nastavenú hlavu a psychiku. Nielen dodržiavať tréningy a jedálniček. A ja som to vďaka mojej rodine zvládol a zvládam aj naďalej. Samozrejme zo začiatku skúšali moju pevnú vôľu, ale po chvíli pochopili. Aj pre nich to bol to isto šok, nakoľko ja som do fitnes centier nikdy nechodil a nikdy som sa v tom nenašiel, že by som tam mal chodiť. Kolektívne športy a turistika, to áno, ale fitnes veru nie. Čiže podpora okolia je dôležitá. 

Snažil si sa aj v minulosti schudnúť - máš skúsenosti s diétami alebo fastingom napríklad?

Ja som od základnej školy patril k vyšším a väčším deťom, ale nikdy som si nejako nepripúšťal, že by som potreboval schudnúť. Nikdy som to nedotiahol do nejakého extrému, kde by som musel ísť dole s váhou. Asi pred 4 rokmi som mal taký záblesk a vedel som, že ma čaká fyzicky náročný jún, tak som sa zahryzol a schudol som cca 23 kíl. Len tam bol radikálnejší jedálniček a cvičil som doma sám. Postupne za 4 roky sa mi tá váha vrátila naspäť, aj s niečím malým navyše. Ale vyslovene diétu som nikdy nedržal. 

Bez podpory najbližšieho okolia by som to takto ľahko určite nezvládal. Pri takejto zmene je dôležité mať dobre nastavenú hlavu a psychiku.

Ako vyzerá tvoj bežný deň v dnešných dňoch? Manažuješ si pohybové aktivity a stravovacie návyky?

Mám také 2 typy bežných dní. Jeden bežný deň je vtedy, keď mám ráno tréning a potom idem do práce. Druhý bežný deň je bez tréningu. Na týždeň dopredu si pripravím jedálniček, aby som vedel, čo ma čaká. To treba mať. A potom ak mám tréningový deň, tak ráno o 7:00 mám tréning (asi tak 1,5 hodiny). Potom idem do práce, kde som 8 hodín minimálne. Večer vezmem na prechádzku psíka alebo keď je zlé počasie, tak sa idem prejsť sám. Pokiaľ nemám tréning, tak idem do práce a prechádzky si dávam vtedy dlhšie. Cez víkend sa snažím ísť niekam na turistiku a cez týždeň si ešte chodievam zahrať futbal. Dá sa to, ak človek má okolo seba dobrých ľudí a prostredie. Dôležité je prekonať vždy v sebe toho povestného čerta, čo ti povie, že ale dnes nemusíš, pôjdeš zajtra. Nie nie. Zajtra neexistuje. (smiech)

Aj vy môžete, podobne ako Stanley, hodiť prebytočné kilogramy a trvalo zmeniť svoj život! Staňte sa Supershape Premium členkou a cvičte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Získate tak prístup k desiatkom hodín video tréningov na domáce cvičenia, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov. Pridajte sa k nám aj vy a získajte štíhle, pevné a zdravé telo!