Cvicte.sk

Katka, ako si sa dostala k Supershape a čo ťa na ňom najviac oslovilo?

Cvičila som v skupine vo fitku, a zrazu všetko zatvorili. Keďže po 50-tke bez cvičenia to nepôjde, cítila som že potrebujem niečo na doma. Nejaké zmysluplné tréningy, spolu so stravou. Vtedy som objavila Supershape a prebiehajúca REŠTART VÝZVA toto všetko ponúkala. 

Venuješ sa veľkej záhrade, rodine a staráš sa o hospodárstvo. Aký bol tvoj hlavný dôvod, prečo si sa rozhodla začať cvičiť a žiť ešte aktívnejšie?

Rozhodnutie cvičiť nebolo náhle, vždy som mala rada pohyb, tanec, zimné športy. Aj v rodine sme boli vždy aktívni, takže som nadviazala na staré návyky. Avšak práca v nočných zmenách mi narušila spánok a dosť som schudla, hlavne zo svalov. Následne som začala naberať tuk, každý rok niečo a zrazu to bolo 72 kg. Pri mojej výške 165 cm to bol strop. Vedela som čo treba robiť, teória naštudovaná, horšie to bolo s praxou. Veľmi mi pomohli live rozhovory s Veronikou Hanákovou, ktorá vtedy erudovane odpovedala na všetky otázky.

Pamätáš si na svoj prvý tréning? Aké to bolo?

Prvý tréning s Leou Grančič bol masaker. Keď povedala "riťka", vedela som, že bude svalovica. Šlo to ťažko, doma malý priestor, cviky, ktoré som nepoznala, ale nevzdala som sa a išla podľa plánu. A prišli výsledky. Hlavne kondícia, pevné telo a mobilita.

Aký druh tréningu ťa najviac baví a prečo?

Najviac mi prirástol k srdcu silovo-kondičný tréning. Cvičenie s vlastnou váhou, jednoručky, ketlebell, gumy. Pomalšie cviky s precítením svalov. Vzhľadom k môjmu veku, je to prirodzené, silové tréningy budujú svaly, ktoré rokmi ubúdajú akosi rýchlejšie.

Nielen klasické cvičenia, ale aj behanie je súčasť tvojho života – ako si sa k nemu dostala? Máš nejaké obľúbené trasy alebo tipy pre začiatočníčky?

Supershape prišiel s BEŽECKOU VÝZVOU a ja som sa jej prirodzene chytila, i keď veľkú šancu som tomu nedávala. Beh ma nelákal. Prvé behy som trpela, našťastie mi pomohla sesternica Zuzanka, ktorá už poznala benefity behu a dala mi svoje bežecké botky. Bežala so mnou mojich prvých päť kilometrov. Zrazu to išlo, ďaľšia výzva, ďaľší posun, nejaké preteky, charitatívne behy. Teraz beh zaraďujem ako kardio 3x týždenne. Najlepšie cross po horách, v okolí mojej dediny. Kto chce začať, odporúčam Supershape výzvy venované behu. Tréningy sú prepracované, po výzve je hneď cítiť výsledky, nielen bežecké, ale aj väčšiu psychickú pohodu. Je to výborný prostriedok na čistenie hlavy. 

Ako motivuješ sama seba, keď sa ti nechce cvičiť alebo behať?

Mojou motiváciou je telo, ktoré si pohyb pýta samo. Pocit, že sa mi nechce príde, vtedy si uvedomím, že treba využiť čas, počasie a nepremárniť ani minútu špekulovaním. Podvrtnutý členok ma vyškolil, chcela som behať a nedalo sa. 

Zapájaš do svojho aktívneho životného štýlu aj rodinu alebo priateľov?

Zapájam všetkých okolo seba! (smiech) A vlastne, moji chlapi majú radi šport, aj sa mu venujú, len na inej úrovni ako ja. Hrajú futbal a posilňujú. Behám spolu s nevestou Lenkou, s kamarátkami chodím cvičiť do skupiny, s mojím mužom zas prechádzky po lese.

Najviac mi k srdcu prirástol silovo-kondičný tréning. Vzhľadom k veku je to prirodzené. Silový tréning buduje svaly, ktoré rokmi ubúdajú akosi rýchlejšie.

Skvelé, vidno, že si si pohyb vzala za svoj. V skupine Supershape Girls si tiež veľmi aktívna a podporuješ ostatné ženy. Čo ťa motivuje inšpirovať druhých?

Akosi to vychádza zo mňa samej. Rada sa rozprávam aj počúvam, preto málo čo nekomentujem. V skupine sú všetky dievčatá milé, úprimné. Prirodzene si tykáme, povzbudzujeme sa, chválime, želáme si zdravie a úspech. Cítim sa vo svojej koži, keď môžem niekomu poradiť a tým mu pomôcť. 

Máš nejaký príbeh zo skupiny, ktorý ťa dojal alebo motivoval pokračovať v tom, čo robíš?

Nebol to príbeh, ale pri bežeckej výzve, tej úplne prvej, ma zaujala Ľubica Dudonová, ktorá začala behať ako my ostatní, a teraz už pokorila maratón. Tým ma motivovala, dokázala si ísť za svojím snom, a robí si tým radosť. 

Čo by si poradila ženám, ktoré sa hanbia začať alebo sa boja, že to nezvládnu?

Je stále dosť žien, ktoré sa hanbia dať tepláky a tričko, boja sa reakcie okolia. Tým radím, pridať sa do Supershape skupiny, vyskúšať domáce cvičenie. Na začiatok stačia fľašky s vodou, koberček, vybrať si z tréningov pre začiatočníkov a začať. Hlavne treba začať. Už po krátkom čase sa objavia benefity cvičenia.

Rada varíš zdravé jedlá – aký je tvoj obľúbený fit recept?

Varím každý deň, keďže som v domácnosti, polievky aj druhé jedlá. Mám viacero obľúbených receptov, hlavne z knihy Ľahký reštart. Hustá šošovicová polievka, alebo hlivový guláš, či karfiolové karí.

Ako riešiš stravu, keď nestíhaš alebo keď máš chuť na niečo nezdravé?

Jedlo ako také stíham variť, nie som tlačená časom, ale keď ma čaká náročnejší program po lekároch, tak si navarím dopredu polievku. Musím myslieť v prvom rade na mojich doma, aby mali teplé jedlo, a polievka je ideálna. Chuť na sladké mávam a riešim to kúskom čokolády, keď nieje po ruke, spravím si granolu s jogurtom, alebo ryžový chlebík s jogurtom, banánom a čokoládou. Nezakazujem si žiadne jedlo, len obmedzím porciu. Často stačí vôňa vanilky a chuť na sladké pominie. 

Máš nejaké tipy, ako si uľahčiť prípravu zdravých jedál na celý týždeň?

Teraz letí krabičkovanie, chystanie jedla na tri dni dopredu. Ja mám doma viacej stravníkov a poväčšine sa zje všetko hneď. Tak to nesilím a robievam si dopredu len raňajky, fermentovanú kašu, alebo pečený tvaroh. Ale ak má niekto chuť, tak si vezme a zje.

Nezakazujem si žiadne jedlo, len obmedzím porciu. Často stačí vôňa vanilky a chuť na sladké pominie.

Máš nejaký osobný športový cieľ, ktorý si chceš splniť?

Moje športové ciele sa točia okolo behania. Mám takú snahu zabehnúť 10 km do jednej hodiny. Moja malá osobná výzva, na ktorej stále pracujem a pomaličky sa posúvam.

Kde sa vidíš o pár rokov – v rámci Supershape aj osobne?

Supershape prichádza stále s novými nápadmi, a ja rada prijímam nové výzvy. Takže, budem naďalej spevňovať, formovať, skúšať čo vydržím, kde sú moje limity. Byť aktívnou členkou skupiny mi pomáha rozvíjať sa aj osobne, núti ma viac pracovať na sebe, nezakrnieť. Keď už raz niečo začnem musím to dotiahnuť k úspechu, alebo sa zmieriť s tým, že na viac nemám.

Ak by si mohla poslať odkaz všetkým ženám, ktoré chcú byť aktívne a zdravé, čo by si im povedala?

Dievčatá, neváhajte a začnite! Pohyb, zdravá strava, rodina, priatelia, to všetko dohromady dáva zmysel. Pribudne úsmev a obídu vás choroby. Po prvotnom prekonaní krízy, príde odmena. Možno len v podobe kvalitnejšieho spánku, ale aj ten je dôležitý pre správne fungovanie nášho tela. 

Inšpirovala vás Katka a jej aktívny životný štýl, ktorým ju sprevádzame? Návod na to, ako sa cítiť spokojne, vitálne a plní energie, vám ponúkame v našom Supershape PREMIUM, v ktorom získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Veľa motivácie, účinné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.