Cvicte.sk

Pohyby, ktoré vás zbavia stresu

Adela Jasenovcova

Sprevádza ho napätie, búšenie srdca, potenie a nezriedka aj zdravotné problémy. Ako predísť stresu, keď sa už začína prejavovať? Skúste tieto tipy.

Body & Mind

Zdroj: StockSnap/Pixabay.com, CC0

20. DEC 2017

Možno sa to zdá byť banálne, ale náš mozog sa dá skutočne oklamať. Akonáhle mu dáme príčinu na dobrý pocit, stres a diskomfort z nepríjemnej situácie odíde. Stačí pár overených pohybov, ktoré sa dajú naučiť rovnako, ako čokoľvek iné.

Tréning mozgu sa potom stane skutočnou rutinou a pohyby pomôžu aj v situáciách, v ktorých nestačí iba pozitívne myslieť. Veď isto ste sa aj vy ocitli v nepríjemnej situácii, či už v pracovnej alebo osobnej, ktorá si vyžadovala rýchle riešenie. Najlepšie také, ktoré bude účinné a spoľahlivé. Ide o neverbálne techniky, ktoré vyplývajú z jednoduchých a prirodzených pohybov.

Čo je za stresom

Za stres môže maličké teliesko v mozgu, amygdala, ktorá vám síce pomáha prežiť, no komplikuje občas život. Neustále preosieva cez sito všetky situácie, v ktorých sa nachádzate a snaží sa, aby ste neboli v ohrození života. Akonáhle vyhodnotí z vašich fyzických prejavov stres alebo strach, napríklad že sa potíte, chvejete alebo plytko dýchate, začne biť na poplach.

A to nechcete. Či už ide o nedôležitú schôdzku, významné pracovné stretnutie alebo písomku v škole. Schopnosť odhaľovať vo svete nebezpečenstvo je úžasný nástroj, ktorý má ľudstvo v sebe geneticky zakódované.

Triky na oklamanie stresu

1. Postavte sa pevne nohami na zem a začnete zhlboka dýchať. Ideálne stále nosom nádych, aj výdych.
2. Proti stresu aj depresii môžete zabojovať obyčajným dupaním.
3. Celkom postačí, aby ste pokrútili ramenami a švihali nimi.
4. Skúste sa začať pohojdávať aj v bokoch.
5. Spievajte a smejte sa úplne nahlas.
6. Zívajte. Zmierňujete tým bolesť hlavy a vyplavuje sa serotonín.
7. Vystrite sa a drzo vystrčte bradu.

Čo ešte môžete robiť

Monika Stehlíková, expertka na reč tela, psychologička a zakladateľka značky BodyTalks, na túto tému hovorí: „Svetom neverbálnej komunikácie pozitívne otriasajú neuro-biologické štúdie. Potvrdzujú, že ak sa v stoji vystriete alebo budete vystreto sedieť, bude to mať priamy vplyv na to, ako sa cítite. Keď sa prestanete hrbiť, bude to mať priamy vplyv na zvýšenie vášho pocitu sebahodnoty a dobrej nálady. Ak to porovnáme s kolabovanou pasívnou pozíciou, v ktorej sa často naše telo nachádza počas dlhých hodín pred počítačom či za volantom, vo vyrolovanej pozícii tela môžete očakávať mnohé benefity. Vystretý človek si viacej verí a okolie ho vníma ako prirodzene sebavedomého. Pri ťažko riešiteľnej situácií, plnej stresu, vám vyrolovaná pozícia ponúkne väčšie odhodlanie vytrvať.“

Ak aj vy trpíte stresom a ste často pod tlakom, nezúfajte. Všetko sa dá nacvičiť. Ľudské telo pracuje ako dokonalý stroj, reaguje na isté podnety, a pokiaľ ho vedome nasmerujete, zbavíte sa zvýšenej psychickej záťaže omhoho rýchlejšie a účinnejšie.