Cvicte.sk

Základným pravidlom laickej masáže je robiť všetko zľahka. Určite neísť cez bolesť, ani nepríjemné pocity, pričom masírovanie by malo byť príjemné pre oboch – maséra aj masírovaného. Dbajte aj na pohodlie a prostredie, ktoré ovplyvní celkový pocit zo zážitku. Dôležité je, aby masírovanému nebola zima, cítil sa pohodlne a nič ho nevyrušovalo, ani netlačilo. Navodiť príjemnú atmoféru môžete vôňou, či správne zvolenou relaxačnou hudbou. Dajte vždy pozor na to, aby vaše ruky neboli pri dotyku studené. Zahrejete ich trením o seba. V prípade, že sa chystáte použiť olej či krém, takisto ich najprv zohrejte v dlaniach, až potom aplikujte na telo.

Zahriatie je základ

Začať treba vždy zahriatím tej časti tela, ktorú sa chystáte masírovať. Masírovať bez zahriatia je to isté, ako cvičiť bez zahriatia. Priložte teplú, suchú osušku, alebo veľmi jemnými pohybmi zľahka prechádzajte po danej partii celými dlaňami. Jemnými, krúživými pohybmi sa rozprúdi lymfa, svalstvo sa prekrví a uvoľní.

Pri masáži chrbta vždy postupujte od spodnej časti smerom hore, pričom pohyb môžete pretiahnuť až na ramená, či paže. Pri masírovaní smerom hore zatlačte viac a cestou späť by mal byť tlak veľmi slabý, takmer žiadny. Rovnako treba dať pozor a netlačiť v oblasti ladvín. Masírujte iba po svaloch, v smere vlákien a vyhýbajte se kostiam, predovšetkým chrbtici a hranám lopatiek.

Masírovanie končatín začínajte vždy od prstov. Ruky masírujte od končekov prstov až po ramenný kĺb. Príjemná je masáž dlaní, kde sa nemusíte báť mierne pritlačiť. Pokračujte vonkajšou a potom vnútornou stranou predlaktia, od zápästia k lakťu a späť, ďalej od lakťa k ramenu a späť. Pozor na miesta, kde sú viditeľné žíly, tam netlačte. Vyhýbajte se lakťovej jamke a podpazušiu.

Masáž nôh začína tiež od prstov. Môžete sa zastaviť pri masáži chodidiel, kde postupujte od prstov smerom k päte. Ďalej masírujte od kotníkov smerom hore ku kolenám a od kolien až po zadok. Vyhýbajte sa kolenám a pozor dávajte v miestach, kde sa nachádzajú kŕčové žily.

Na záver ešte tip pre maséra

Pri masírovaní sa sústreďte na to, aby pohyb vychádzal z panvy a brucha, pomôžete tak rukám, aby vás neboleli po pár minútach.

Zdroj titulnej fotky: Pixabay/adreas160578, CC0