Cvicte.sk

Zabudnite na drastické diéty či detoxy založené len na šťavách. Letné odľahčenie znamená dopriať telu menej zaťaženú, ale výživnú stravu. Vaše telo si zaslúži jemný reštart, nie šok. 

Vedeli ste, že telo v lete prirodzene inklinuje k ľahšej strave? Vďaka teplu nepotrebujeme toľko energie na udržanie telesnej teploty, a preto si často intuitívne vyberáme osviežujúce a menej mastné jedlá.

Prečítajte si aj: 10 jednoduchých návykov, ktoré podporia váš metabolizmus

Nehladujte – odľahčite

Čo zaradiť do jedálnička?

1. Čerstvá zelenina a ovocie - gro vašej stravy

Využite sezónu a stavte na lokálne potraviny. Uhorky, cukety, paradajky, listová zelenina, reďkovky, melón, broskyne – to všetko je výborným základom pre jedlá, ktoré zasýtia, osviežia a nezaťažia trávenie. Zeleninu môžete konzumovať surovú, grilovanú aj dusenú, ovocie skôr doobeda alebo po fyzickej aktivite.

2. Fermentované potraviny pre fungujúce trávenie

Kvasená kapusta, kimchi, kefír či jogurt podporujú trávenie a črevný mikrobióm, čo je kľúčové pri snahe o odľahčenie. Lepšie trávenie = ľahší pocit.

3. Bielkoviny – základ sýtej ľahkosti

Nebojte sa chudých zdrojov bielkovín ako sú vajcia, ryby, morčacie mäso, tofu či strukoviny. Kombinácia zeleniny a bielkovín vám pomôže cítiť sa najedení, ale nie ťažko.

4. Voda, voda a ešte raz voda - čím viac, tým viac sa telo odľahčí

Dehydratácia často maskuje hlad. Pite priebežne počas dňa – čistú vodu, minerálku, nesladené bylinkové čaje alebo vodu s mätou a citrónom. Letné osvieženie bez kalórií.

5. Bylinky namiesto soli a cukru

Ochucujte jedlá čerstvými bylinkami – bazalkou, mätou, koriandrom či petržlenom. Dodajú chuť bez toho, aby zaťažili trávenie alebo zvyšovali zadržiavanie vody.

Čomu sa radšej vyhnite?

1. Ťažké, mastné jedlá

Vyprážané jedlá, smotanové omáčky a tučné mäso zaťažujú organizmus a spomaľujú trávenie. V horúčavách môžu spôsobovať únavu či nevoľnosť.

2. Priemyselne spracované potraviny

Polotovary, sladkosti, slané pochutiny, fastfood – často obsahujú zbytočný cukor, soľ, konzervanty a tuky. Okrem toho, že neprispievajú k pocitu ľahkosti, môžu narúšať hormonálnu rovnováhu a spôsobovať nadúvanie.

3. Sladené nápoje a alkohol

Coly, džúsy, ľadové čaje z obchodu a koktaily môžu vyzerať lákavo, no obsahujú prebytočný cukor. Alkohol tiež dehydruje a spomaľuje metabolizmus. Skúste radšej nealko variácie – domáce limonády s bylinkami, vodu s ovocím či nealko mojito.

Prečítajte si aj: 5 najzdravších probiotických potravín, za ktoré sa vám trávenie poďakuje

Malý LETNÝ SHAPE trik: Začnite deň „ľahko“

Raňajky rozhodujú o tom, ako sa budete cítiť celý deň. Skúste smoothies z lesného ovocia a bielkovín, grécky jogurt s ovocím a orieškami alebo zeleninové omelety. Príliš ťažké raňajky (napr. sladké pečivo alebo biela bageta so salámou) vás môžu hneď ráno spomaliť.

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia raňajky s vyšším obsahom bielkovín, majú počas dňa menšie výkyvy energie a menej chutí na sladké.

Doprajte si – len rozumne

Letné grilovanie či zmrzlina na kúpalisku k letu jednoducho patria. Odľahčenie neznamená asketizmus ani prísne reštrikcie. Znamená vedomé rozhodovanie: menšie porcie, viac zeleniny ku grilovanému mäsu, zmrzlina z kvalitných surovín raz za čas namiesto kupovanej každý večer.

Počúvajte svoje telo

Telo vám dáva signály. Naučte sa ich počúvať. Keď ste unavení po jedle, nadúva vás alebo pociťujete ťažobu, možno je čas prehodnotiť výber potravín. Letné odľahčenie nie je o sebazaprení, ale o rovnováhe. A tá začína na tanieri. 

To všetko vás učíme v našom programe Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!