Cvicte.sk

Jóga pre tehotné – Ideálne cvičenie pre budúce mamičky

Mia

V porovnaní s minulosťou, dnešné tehotné ženy majú možnosť zacvičiť si a byť aktívne aj počas tehotenstva. Veľmi vhodnou formou cvičenia je práve gravid joga.

Body & Mind

1. JAN 2011

Vychádza z klasickej jogy, ale je prispôsobená potrebám a možnostiam budúcich mamičiek. Hlavný dôraz kladie na potrebné uvoľnenie, relaxáciu, správne dýchanie a bezpečné prevádzanie pozícii. Tak ako je tehotenstvo rozdelené do 3 trimestroch, tak je aj cvičenie jogy prispôsobené zmenám v jednotlivých semestroch a rešpektuje zmeny prebiehajúce v tele tehotnej ženy.

V čom vám milé mamičky cvičenie gravid jogy pomôže:

• Tak ako vaše dieťatko rastie, joga vám pomôže posilniť a sformovať telo, odpočinúť si a vytvoriť viac miesta pre vaše dieťatko.
• Počas hodín sa posilňuje panvové dno, ktoré je kľúčové pri správnom držaní tela a ovplyvňuje aj chrbticu, ktorá počas tehotenstva dostáva riadne zabrať.
• Jóga kladie dôraz a učí pravidelnému a hlbokému dýchaniu, ktoré využijete a oceníte aj pri pôrode.
• Cvičenie vás navodí k relaxácii, k vnútornému pokoju, ktorý potrebuje každá budúca mamička.

Pri cvičení gravid jogy je potrebné dodržiavať určité zásady:

• Necvičia sa obrátené polohy
• Nepraktizujú sa hlboké záklony
• Oproti klasickej jogy sa z cvičenia vypúšťajú rotácie v brušnej oblasti
• Necvičia sa vôbec žiadne pozície, ktoré by viedli k posilňovaniu brušného svalstva

O dodržiavanie týchto zásad sa postará certifikovaná inštruktorka gravid jogy, ktorá vás bude sprevádzať celou hodinou.

Pokiaľ ste ešte jogu necvičili, nie je vhodné, aby ste s tým začali v prvom trimestri. Radšej počkajte až do 14. týždňa tehotenstva.

Pokiaľ ste jogu cvičili aj pred otehotnením a máte chuť pokračovať nie je dôvod, aby ste nepokračovali. Je však potrebné, aby ste si uvedomili a rešpektovali zmeny, ktoré vo vašom tele prebiehajú a sú pre vás nové, a aby ste svoje telo zbytočne neprepínali, pokiaľ sa už na to necítite.