Cvicte.sk

1. Meditácia ako nástroj na sústredenie a zvládanie stresu

S tréningovým plánom prichádza aj stres. Či už ide o prekonávanie nových hraníc, náročné tréningové bloky, alebo súťaže, mentálna rovnováha je kľúčová. Meditácia je spôsob, ako sa pravidelne zastaviť, uvedomiť si, čo sa odohráva v našej hlave, a naučiť sa vedome vypnúť alebo lepšie narábať so stresom. Stačí 10 minút denne, počas ktorých sa sústredíte na svoje dýchanie a upokojíte myseľ.

Tip: Začnite s jednoduchou dychovou meditáciou – na 4 sekundy sa nadýchnite, 4 sekundy zadržte dych a na 4 sekundy vydýchnite. Pokračujte niekoľko minút.

Prečítajte si aj: 5-minútová rutina a najlepšie tipy pre kvalitný spánok

2. Zlepšenie koncentrácie a mentálnej výdrže

Rovnako ako pri fyzickej výdrži aj mentálna odolnosť potrebuje tréning. V prípade meditácie ide o schopnosť udržať pozornosť a nenechať sa rozptýliť. Táto schopnosť sa následne prejaví aj pri tréningu, keď je dôležité udržať maximálnu koncentráciu. Čím viac budete meditovať, tým menej vás rozruší okolie – či už pri bežeckej súťaži, alebo pri dvíhaní činiek v posilňovni.

3. Regenerácia a znižovanie rizika vyhorenia

Meditácia je skvelým nástrojom na regeneráciu. Pomáha telu i mysli oddýchnuť a predísť tak pocitu vyhorenia. Ak sa vrátime k tréningovým plánom – každý športovec vie, že regenerácia je základom dlhodobej výkonnosti. Meditácia dokáže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu a pripraviť telo na ďalší tréningový blok. Stačí, ak zaradíte meditáciu do svojho večerného rituálu alebo si dáte krátku meditačnú pauzu počas náročného dňa.

4. Ako začať meditovať?

Ak sa s meditáciou ešte len zoznamujete, začnite zľahka. Nemusíte meditovať pol hodinu denne – stačí 5 až 10 minút. Vyberte si tiché miesto, posaďte sa pohodlne a sústreďte sa na dych. Pomôcť môžu aj meditácie vedené cez aplikácie (napr. Headspace, Calm), ktoré vás krok za krokom prevedú základmi. Viaceo meditácií nájdete aj v našom Supershape PREMIUM obsahu. 

Tip: Ak vám samostatná meditácia nejde, skúste kombináciu s tréningom. Po tréningu si ľahnite, sústreďte sa na dych a vnímajte pocit vo svaloch. Tento prístup je obľúbený aj medzi športovcami.

5. Prepojenie tela a mysle

Efektívny tréningový plán je viac než len fyzické cvičenie. Meditácia vám umožní nájsť balans medzi náročným tréningom a potrebným oddychom, pričom zlepší nielen vašu výkonnosť, ale aj celkovú pohodu. A to je predsa to, čo všetci v tréningu hľadáme – byť silnejší, rýchlejší a  na konci dňa aj spokojnejší.

Poďte si s nami užiť chvíľku príjemnej meditácie!

Meditácia je dostupná pre každého, nezaberá veľa času, a ak jej dáte šancu, môže váš tréning posunúť na úplne inú úroveň. Tak čo, pridáte si 10 minút pokoja do svojho denného režimu?

Meditácie i ďalšie účinné cvičenia zamerané na regeneráciu nájdete v našom Supershape PREMIUM ČLENSTVE, v ktorom získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Účinné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.