Cvicte.sk

Hlad môže mať rôzne príčiny – či už je to skutočný pocit hladu alebo len túžba po jedle. Kľúčom k úspechu je vhodné nastavenie jedálnička, aby ste ním schudli, no zároveň sa necítili hladní. Cieľom je dosiahnuť pocit sýtosti, neprejedať sa a dopracovať sa k výsledkom. Máme pre vás veľmi jednoduchý návod, s ktorým budete mať svoje stravovanie pod kontrolou. 

1. Jedzte vedome

Ak čítate, sledujete televízny seriál alebo prezeráte sociálne siete počas jedla, je pravdepodobné, že zjete viac. Okrem toho, že si jedlo neužijete naplno, tiež nezaznamenáte signály sýtosti. Dôležité je poriadne prežuť jedlo a venovať mu svoju plnú pozornosť. Vedomé stravovanie a plné sústredenie sa na aktuálny okamih zlepšia váš stravovací režim a výsledky.

Prečítajte si aj článok o emočnom jedení: Emočné jedenie: Čo sú jeho dôvody a ako ho zastaviť?

2. Zvoľnite tempo

Rýchle stravovanie nie je vždy najlepším riešením, pretože nedáva telu čas vnímať signály sýtosti. Pomalé stravovanie je lepšou alternatívou, ktorá umožňuje dôkladne si vychutnať jedlo a vnímať pocity sýtosti. Fast food alebo rýchle stravovanie obvykle vedie k nadmernému príjmu kalórií, keďže hormóny neposielajú správne signály mozgu.

3. Nepodceňujte vodu

Vypiť pred jedlom pohár vody je dobrým návykom odporúčaným všetkými výživovými špecialistami. Pomôže vám to zjesť menej, pretože voda zväčšuje objem žalúdka a dáva mozgu signál sýtosti. Podobný efekt môže mať aj konzumácia polievky.

4. Zvýšte príjem vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu a vodu sú veľmi prospešné, pretože majú tendenciu zasýtiť bez zvýšenia kalorického príjmu. Ide o ovocie a zeleninu, ktoré by mali tvoriť podstatnú časť vášho jedálnička. Okrem toho sú strukoviny cenovo dostupnou alternatívou, ktorá poskytuje vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

Prečítajte si: Vláknina ako kráľovská zložka stravy: Prečo sa na ňu zamerať a s čím všetkým vám pomôže?

5. Spojte stravu s pohybom

Racionálny životný štýl zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj dostatok pohybu a času na mentálny relax. Ak máte tendenciu vedome sa prejedať, môže to signalizovať nerovnováhu vo vašom životnom štýle a mentálnom nastavení. Je dôležité hľadať komplexné riešenia, aby sa predišlo výčitkám a nezdravým diétam.

Mnoho užitočných tipov nájdete v našej Supershape Reštart výzve, kde vám ponúkame pomocnú ruku a prepracovaný návod na dosiahnutie zdravého a pevného tela. Tento program pod vedením skúsených špecialistov je zostavený odborníkmi z oblasti výživy a cvičenia tak, aby sa vám podarilo získať správne pohybové a stravovacie návyky, nevyhnutné pre vyformovanie tela a udržanie váhy bez obmedzovania a hlúpych diét. Pridajte sa k nám a zmeňte svoj život!