Cvicte.sk

Dopredu by som vám rada ako inštruktorka jogy povedala, že je to dlhá cesta, ktorá však stojí za to. Joga sa stala v posledných rokoch veľmi obľúbeným cvičením, pri ktorom okrem fyzickej aktivity trénujete spolu s telom aj myseľ. Na tento proces sa treba zodpovedne pripraviť a skúsiť to nevzdať v polovici cesty. Oplatí sa vydržať. Na úplnom začiatku treba zvoliť správny postup. 

Základom je nájsť si správny druh jogy a cvičenie jogy doma. Nespoliehať sa, že jednotlivé ásany za vás odcvičí inštruktor alebo že bez praxe doma budete napredovať.

Vyberte si typ jogy

Uvidíte, že existuje veľa druhov jogy a niektoré z nich nebudú správnou voľbou pre vašu osobnosť a fyzickú kondíciu. Urobte si pár minút  čas a spravte si prehľad o štýloch jogy. Pre väčšinu začiatočníkov bude najvhodnejšia trieda hatha alebo vinyasa joga v závislosti od toho, či chcete mať pomalú alebo rýchlu jogovú prax. Ide o základné štýly a vždy môžete vyskúšať niečo ďalšie. Kto má rád dynamický štýl jogy, odporúčam aštánga jogu.

Zatiaľ čo sú k dispozícii mnohé skvelé knihy a videá o joge, neexistuje žiadna náhrada za učenie priamo od dobrého učiteľa. Kvôli možným zraneniam a nesprávnenej technike dychu neodporúčam učiť sa jogu z videí.

Nájdite si konkrétnu vyučovaciu hodinu

Hodiny jogy vo vašom okolí môžu byť pohodlné, ale nemusia vám vyhovovať. Vyskúšajte viaceré druhy, štýly, prístupy, a až potom sa definitívne rozhodnite, kam budete chodiť. Osobnosť inštruktora veľmi zaváži, preto sa niekedy oplatí cestovať aj ďalej ako len za roh domu.

Zadovážte si oblečenie a podložku

Väčšina druhov jogy si vyžaduje príjemné, vzdušné oblečenie. Uznávaný učiteľ jogy Jaroslav Pávek o oblečení hovorí: „Oblečenie je dôležité. Z princípu by malo byť oblečenie pevné okolo lona, čo drží pokope genitálie. Musíme sa spotiť. Ženy aj zahalené prsia, niečo, čo drží pokope. Nie voľné veci. Stimulovať orgány a vytlačiť energiu hore.“

Čo sa týka podložky na jogu, ideálne je používať koberček z prírodných materiálov. Položky na jogu vyrobené z PVC sú síce pohodlnejšie, ale s filozofiou jogy sa priveľmi nezhodujú. Videli ste už jogína v Indii praktizovať jogu na podložke z umelej hmoty? Ak však s jogou začínate, je lepšie robiť ju aj na takej, časom sa možno preorientujete. Podložky a koberčeky sú bežne dostupné v športových obchodoch aj na internete.

Správne návyky

Overte si, či robíte jednotlivé pozície správne. Čítajte staré knihy o joge a choďte čo najhlbšie do histórie. Nie všetko, čo je moderné a populárne, môže byť aj správne a hlavne bezpečné. Začnite postupne a pomaly. Nie je cieľom naučiť sa všetky jogové pozície naraz a rýchlo. Trpezlivosťou a pravidelnosťou zájdete ďalej. 

Nebojte sa pýtať a modifikovať pozície, ak ich neviete zvládnuť alebo nepoznáte ich správne technické prevedenie. Zo začiatku stačí, ak sa precízne naučíte Pozdrav slnku a ten opakujete každý deň. Iba každodenné cvičenie, ideálne ráno, vás posunie ďalej. Postupne si budete pridávať pozície, ako vám bude radiť váš učiteľ, s ktorým by ste mali byť pravidelne v kontakte.

Nezabudnite, že nemôžete všetko vedieť hneď. Joga je skutočne pre všetkých bez rozdielu veku, či pohlavia. Ak máte nejaké zdravotné problémy, treba o nich povedať inštruktorovi, ten správny by vám mal vedieť odporučiť jednotlivé variácie pozícií a pomôcť ich zvládnuť.

Inšpiratívny citát na záver

„Practice and all is coming. Praktizuj jogu a všetko ostatné sa dostaví,“ K.Pattabhi Jois.