Cvicte.sk

Prejdem rovno k veci: ako stíhať prácu, deti, domácnosť a ešte aj cvičenie?

Na úvod vám asi predstavím taký môj bežný deň, pretože najskôr odráža realitu, ktorú žijem. V prvom rade sa snažím venovať pozornosť tomu čo robím a snažím si vytvárať si reálny plán dňa. V praxi to znamená, že sa snažím premýšľať nad tým, koľko mi trvajú jednotlivé činnosti a čo chcem v daný deň stihnúť.

Priblíž nám to, prosím, v praxi. 

To znamená, ak viem, že z práce prídem o 17.00 a chcem ísť na ihrisko s dcérkou a manželom, tak si premyslím, aké povinnosti dokážem stihnúť a čo je priorita. Takže napríklad, ak viem, že musím dať vyprať bielu bielizeň a uvariť rýchlu polievku, budem sa venovať týmto činnostiam a nebudem odbiehať k veciam, ktoré nie sú tak dôležité. Na druhej strane, viem, že kým pôjde Tamarka spinkať, mám 3 hodiny, ten čas nenatiahnem. Uvádzam taký bežný príklad z praxe, lebo faktom je, že mnohokrát niektoré veci nestíhame, ale z objektívnych príčin.

Prečítajte si aj: Barbarka a jej „mamažment": Pomohli jej viac tvrdé tréningy alebo regenerácia?

Vytváraním plánu dňa, sledovaním toho, čo robím a koľko mi to trvá, mám od seba reálnejšie očakávania. A ako stíham aj cvičenie? Pretože cvičenie je pre mňa rovnako dôležité, ako čas s Tami. Lebo cvičenie je čas a energia, ktorú venujem sebe. Počas celého dňa väčšinu energie venujeme druhým ľuďom, rôznym činnostiam, povinnostiam  a preto je dôležité energiu smerovať aj späť k sebe. Je to pre mňa kľúč, ako zvládam aj náročnejšie dni, doma či v práci. Takže som ochotná si kvôli tomu privstať, zorganizovať si deň a samozrejme, je to vzájomná podpora s manželom. 

Je dôležité, aby sme k sebe boli láskavejšie a mali od seba reálnejšie očkávania, neboli na seba také prísne. Pretože veľmi záleží na tom, ako vnímame svoju prácu, hodnotu našej každodennej práce.

Dáš nám napríklad tvojich 5 tipov ako byť efektívna a všetko stíhať?

Samozrejme, toto sú moje naj tipy.

1. Zamerajme sa na dokončenosť - pri jednotlivých činnostiach ( napríklad upratovanie) sa zameriavam na dokončenosť. To znamená, že ak sa do niečoho pustím, snažím sa to dokončiť. Docielime tým to, že sa nebudeme opätovne vracať k činnostiam , ktorým sme už venovali energiu a svoj čas. Máme lepší pocit z dokončenej úlohy.

2. Krátke trvanie výsledku - pri domácich prácach, ako je varenie, upratovanie pracujem s realitou, že sú to činnosti, ktoré majú krátke trvanie výsledku. Niekedy naozaj veľmi krátke. To ale neznamená, že to nie je moja hodnotná práca. Aj keď má uprataná kuchyňa naozaj krátke trvanie, viem, že som tomu venovala energiu a čas a vnímam to ako hodnotnú prácu. Je to o nastavení v hlave, ktoré mi veľmi pomáha.

3. Venujme pozornosť tomu, čo robíme - svoje manažérky učím, aby si okrem plánu dňa a cieľov, ktoré chcú stihnúť, písali aj všetko, čo sa im podarilo v daný deň zvládnuť. Ja to robím každý deň. Aký to má význam? Získavame prehľad o tom, čo cez deň robíme, vnímame hodnotu svojej práce, pretože svoju pozornosť smerujeme na splnené ciele. Takže aj keď sa mi večer možno nepodarilo utrieť prach, nemám zo seba zlý pocit, pretože viem, čo všetko sa mi podarilo zvládnuť. A som na seba pyšná. Pretože pre niekoho sú to bežné, každodenné činnosti, ale tie zaberajú 80 % našej energiu a času. A môj čas a energia sú vzácne.  

4. Pochvala - viem sa pochváliť. (úsmev) A priala by som si, aby to vedeli všetky ženy. Miesto kritiky sa dokážem pochváliť. Za reálne veci, ktoré zvládam a stíham každý deň. A každá žena, mama vie, že je toho každý deň veľmi veľa. A určite viem pochváliť a oceniť aj manžela, on to robí tiež. Všímame a poďakujem si za bežné činnosti, za to, že po práci urobil veľký nákup, on povie, ako máme doma krásne upratané. Nečakáme, kto to urobí prvý, pochválime a oceníme našu prácu, keď to tak cítime. Pretože to nie je samozrejmosť.

Čo je tabu, ak chcem zvládať všetky aktivity a nevyhorieť?

Porovnávanie sa. To je niečo, čo sa snažím komunikovať veľmi často. Porovnávanie sa nie je efektívne, ani nám to nepomôže posunúť sa vpred. Je dôležité sa inšpirovať, ak sa mi niečo páči, inšpirujem sa, skúsim to. Ak sa mi niečo nepáči, viem, že u mňa by to nefungovalo, púšťam to preč. Neporovnávam sa. Je to veľmi dôležité, ak chceme na sebe pracovať a ako hovorís, veci zvládať a nevyhorieť.

Viac užitočných tipov a rád od Barbarky nájdete v našom mesačnom pláne zameranom na efektívne riadenie času  s názvom No stress. Okrem nových chutných jedál vás čakajú aj ďalšie praktické tipy a samozrejme aj krátke a účinné online tréningy, pretože aj 10 minút je lepších ako nič. Naskočte na No Stress vlnu spolu s nami so svojím Supershape PREMIUM profilom!