Cvicte.sk

Ako nepribrať počas sviatkov? Skúste praktické rady od mentálneho kouča Michala Kopčana

Redakcia

Vianoce sú časom radosti, pohody, ale aj výziev – najmä keď sa snažíme udržať zdravé návyky. Michal Kopčan, mentálny kouč z našej novoročnej Supershape REŠTART VÝZVY, prináša praktické tipy, ako si vychutnať Vianoce bez výčitiek a zároveň zostať na ceste za lepším ja.

Body & Mind

Zdroj: Natália Jakubcová pre Supershape

23. DEC 2024

Sú tu sviatky a mnohí už teraz premýšľame nad tým, ako ich prežiť bez toho, aby sme si z nich odniesli kilá navyše. Ak premýšľate nad tým, ako počas sviatkov nepribrať, nechoďte na to cez diéty a krátkodobé riešenia. Kľúčom je udržateľnosť – zmena celkového životného štýlu. 

Začnite pomaly, aj počas sviatkov

Začať cvičiť a žiť zdravšie môže byť stresujúce, ale tajomstvom úspechu je jednoduchosť. Ak ste sa rozhodli pre zmenu, choďte na to malými, postupnými krokmi. Vianoce môžu byť hektické, no nie je potrebné pridávať si stres ambicióznymi plánmi. „Začnite pomaly, vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a pridajte ju do sviatočného rozvrhu,“ odporúča Michal. Prechádzka po parku alebo rodinný výlet na čerstvom vzduchu môže byť ideálnym spôsobom, ako spojiť pohyb s relaxom.

Motivácia medzi medovníkmi a realistické sviatočné ciele

Medovníky, koláče, čokoláda – Vianoce sú sladké sviatky. „Nahraďte sladkosti zdravšími alternatívami, ako sú orechy alebo sušené ovocie, a jedzte pravidelne,“ odporúča Michal. Takto predídete nárazovému prejedaniu a zachováte si energiu počas dňa. Jedlo je dôležitou súčasťou Vianoc, no je dobré nájsť rovnováhu. „Jedzte vedome, vychutnávajte si každé sústo a dovoľte si malé potešenia bez výčitiek,“ radí Michal. Možno to niekedy nepôjde ľahko, strata motivácie je počas Vianoc bežná – všade okolo sú lákadlá v podobe jedla a pohodlia. „Spomeňte si na svoje ciele a zamerajte sa na malé kroky,“ hovorí Michal. Aj krátka ranná rozcvička alebo pár minút meditácie môžu byť dostatočné na to, aby ste zostali v spojení so svojimi zámermi.

Jedzte vedome, vychutnávajte si každé sústo a dovoľte si malé potešenia bez výčitiek.

Vždy sa dá začať odznova a vytváranie novoročných predsavzatí môže byť lákavé, no Michal odporúča staviť na jednoduchosť: Rozdeľte si cieľ na malé kroky, napríklad namiesto "schudnem 5 kíl" sa sústreďte na to, aby ste každý deň zaradili viac pohybu alebo jedli s mierou. Nie je totiž tajomstvom, že sviatočný zhon často vedie k prejedaniu. Relaxujte pomocou techník ako hlboké dýchanie a plánujte si jedlá vopred, napríklad ľahký šalát na obed vám umožní vychutnať si večerné sviatočné dobroty bez pocitu viny.

Vianočné návyky, ktoré pretrvajú

Počas sviatkov si môžeme pripadať, že sa nikam neposúvame. Michal radí: „Sústreďte sa na proces – vychutnajte si pohyb, lepšiu náladu a energiu, ktorú vám prináša zdravší životný štýl.“ Aj počas Vianoc totiž môžete pracovať na svojich návykoch. „Začnite malými krokmi – namiesto vynechania pohybu si nájdite čas na sviatočný tanec pri obľúbenej hudbe alebo rodinnú sánkovačku,“ navrhuje Michal. Najmä sa na vašej ceste netrestajte. „Chyby sú súčasťou cesty. Ak si doprajete viac koláčikov, poučte sa z toho a pokračujte bez sebaobviňovania,“ hovorí Michal. Sviatky sú predovšetkým o radosti, nie o perfekcionizme.

Rozdeľte si cieľ na malé kroky, napríklad namiesto 'schudnem 5 kíl' sa sústreďte na to, aby ste každý deň zaradili viac pohybu alebo jedli s mierou.

Zdravá rutina v sviatočnom chaose

Plný program, návštevy a rodinné stretnutia? „Plánujte dopredu, nastavte si priority a využite každú prestávku na pohyb alebo chvíľku pre seba,“ radí Michal. Krátka prechádzka po jedle môže byť jednoduchým spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Pripravte sa na to, že nie každý vo vašej rodine môže chápať váš zdravý životný štýl. „Nastavte si hranice, vysvetlite svoje ciele a hľadajte podporu u ľudí, ktorí vás chápu,“ odporúča Michal. Napríklad spoločné varenie zdravších verzií tradičných jedál môže byť skvelým kompromisom. Sebadôvera je dar, ktorý si môžeme dať sami. „Pripomínajte si svoje úspechy a zamerajte sa na to, čo už zvládate,“ hovorí Michal. Malé víťazstvá – ako odolanie ďalšej porcii zemiakového šalátu – si zaslúžia oslavu.

Vianoce sú časom pohody, nie stresu. S Michalovými radami si ich môžete užiť naplno a zároveň zostať verní svojim cieľom. Lebo zdravie je dar, ktorý si môžete dať kedykoľvek, aj pod vianočným stromčekom.

Ak sa rozhodnete začať nový rok o niečo zdravšie, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY ešte v predpredaji a automaticky od nás získate E-book SVIATOČNÉ DOBROTY zadarmo!