18. JAN 2016

Bolí vás chrbát? Vyskúšajte tieto pilates cviky

Účinné budú vtedy, keď dodržíte princípy pilatesu a budete cvičiť pravidelne. 

Pilates je cvičebná metóda, ktorá je rozšírená po celom svete. Pravidelné cvičenie pilatesu pomohlo mnohým ľuďom zmierniť, či dokonca odstrániť bolesť chrbta, zoštíhliť a spevniť telo s dôrazom na stred tela, zlepšiť držanie tela, eliminovať stres, zvýšiť obratnosť i vytrvalosť.

Benefitov pilatesu je mnoho, dôležité je však pri cvičení dodržiavať 7 základných princípov. Patrí sem maximálna koncentrácia na vykonávaný pohyb, precíznosť a kontrolovanie prevedenia každého jedného cviku, správne dýchanie, centrum tela (tzv. powerhouse). Tiež je potrebné vnímať svoje telo a naučiť sa ho ovládať. Samozrejme, bez pravidelnosti to nepôjde. Tá je tiež jednou zo zásad pilatesu.

Začiatočníci, skúste to najprv s inštruktorom

Ak patríte k úplným začiatočníkom, najlepšie je absolvovať aspoň niekoľko úvodných lekcií s fyzioterapeutom alebo skúseným inštruktorom. Potom môžete bez problémov cvičiť doma.

Pilates cviky na chrbát

Presný návod na vykonanie uvedených cvikov nájdete vo videách. Každý cvik vykonajte 5-8 ráz podľa aktuálnej kondície alebo potreby.

Cvik číslo 1

Zdvíhanie panvy je výborným cvikom hlavne na dolnú časť chrbta. S výdychom dvíhajte panvu pomaly nahor. Snažte sa, aby ste pupok tlačili smerom k chrbtici. S nádychom sa vrátite do východiskovej pozície.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Nie vždy musia byť za bolesť chrbta zodpovedné oslabené chrbtové svaly. Problém môže byť ukrytý v mľandravých brušných svaloch. Toto cvičenie je na ich posilnenie ako stvorené.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 3

Tento cvik sa zameriava na posilnenie chrbtových vystieračov, pretože u mnohých ľudí sú oslabené a spôsobujú bolesť chrbta.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Pozícia dieťaťa je síce jednoduchý, ale zato účinný cvik. Slúži na uvoľnenie napätia v chrbtici. Často sa vykonáva v rámci relaxácie.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 5

Mačací chrbát sa podieľa na zvýšení flexibility chrbtice. Túto pozíciu možno použiť aj v rámci zahrievania.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 6

Cvik, ktorý je výborný na posilnenie chrbta. Aj tu však treba dbať na zapájanie brušných svalov do cvičenia.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 7

Týmto cvikom natiahnete celú chrbticu s dôrazom na krčnú oblasť.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 8

Ak sa stále cítite dobre a nič vás nebolí, vyskúšajte aj posledný cvik.


Zdroj video: www.youtube.com

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Cvičíme 5 tibeťanovCvičíme 5 Tibeťanov

Už 10 minút denne vám prinesie úľavu od bolesti, dodá energiu a spomalí starnutie. 

 

 

Spestrite svoj tréning brušných svalov pilatesomSpestrite svoj tréning brušných svalov pilatesom

Keď chceme dosiahnuť krásne a vypracované brušné svaly, je potrebné precvičovať aj vnútorné svalstvo brušnej dutiny.

 

Je pilates v skupine vhodný pre začiatočníkov? Je pilates v skupine vhodný pre začiatočníkov?

Očaril vás pilates, no ste v ňom úplný začiatočník? Ak ste rozmýšľali nad tým, že je pre vás na začiatok lepšia individuálna hodina, nemusí to tak byť. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Bolí vás chrbát? Vyskúšajte tieto pilates cviky

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.