Ako si nastaviť pitný režim pri športe

CVIČTE.SK

Práca svalov je riadená nervovou sústavou a teda aj kontrakcie svalov sú výsledkom výmeny elektrolytických minerálov rozpustených vo vode. Nedostatok vody spôsobí nedostatok elektrolytov vo svaloch, čo zapríčiní ich znížený výkon.

Ako si nastaviť pitný režim pri športe
Zdroj: priyanka98742/Pixabay.com, CC0
15. JUN 2018

Z vyššie uvedeného vyplýva, že dôležité je správne piť pred, počas a aj po športovej aktivite.

Pred cvičením

Tieto  nápoje by ste mali konzumovať najneskôr 20-40 minút pred tréningom. Nemali by obsahovať vysoký podiel sacharidov, pretože tieto látky spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vedie k blokácií využívania mastných kyselín počas cvičenia a dokonca môžu vyvolať hypoglykémiu.

pitnyrezim

Vedeli ste, že:
Kvapkajúca batéria s priepustnosťou len jedinej kvapku za minútu nás stojí 2000 litrov vody ročne.

Počas cvičenia

Tieto nápoje vám musia zabezpečiť v čo najkratšom čase doplnenie vody a minerálov stratených potom. Preto musia rýchlo prejsť žalúdkom a potom sa rýchlo vstrebať v tenkom čreve. Nápoje, ktorým by ste mali dávať prednosť pre ich rýchlu absorpciu vody sú buď izotonické alebo hypotonické iontové nápoje.

pitnyrezim

Po cvičení

Po cvičení je najdôležitejšie dodať telu všetky stratené látky počas cvičenie akými sú sacharidy, minerálne látky a bielkoviny. Veľmi vhodnou voľbou je teda teraz prijať proteínový koktail spolu s glukózou.

Vedeli ste, že:
Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Existuje len veľmi málo látok, ktoré sa vo vode nerozpustia.

Minerálne látky v nápojoch

Nedostatok minerálnych látok stratených potom vytvára v tele viacero problémov. Ak sa totiž zastaví absorpcia iónov, zastaví sa aj absorpcia vody.

Miticka

Ku hlavným minerálnym látkam, ktoré sa nachádzajú v pote patrí:

Sodík – udržuje napätie v tkanive.
Vápnik – podieľa sa na stavbe kostí a zubov.
Horčík – zabezpečuje rovnováhu organizmu.
Draslík – udržuje napätie v tkanive.

Vedeli ste, že:
Minerálna voda Mítická má ideálne zloženie na každodenné pitie? Vďačí za to optimálnej mineralizácii, ktorá ju radí do kategórie stredne mineralizovanej minerálnej vody.

Na tomto článku pre Cvičte.sk spolupracovali:
Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy
Veronika Shoebridge, redaktorka Cvičte.sk
Palo Hlubina, editor Cvičte.sk


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako si nastaviť pitný režim pri športe

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 2068
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.