Ako uvoľniť svaly po náročnom tréningu?

Mirka

Väčšina z nás sústreďuje svoju pozornosť najmä na tréning. Zaujíma nás, ako dlho, ako často a v akej intenzite treba športovať. Sledujeme spálené kalórie, meriame obvod brucha, alebo inej problematickej partie. Dôvod? Tréning je predsa pre svaly a sexi telo základ. To však nie je celkom pravda, pretože rovnako, ako svaly potrebujú „drinu“, vyžadujú si aj kvalitný oddych.

Body & Mind

27. SEP 2013

Venujete sa pravidelne silovému tréningu? Potom viete, že intenzívne precvičované svalové partie si vyžadujú „oddych“ v trvaní 48 až 96 hodín. To znamená, že dennodenným posilňovaním brucha si viac uškodíte, ako pomôžete. A čo kardio tréning? Aj tu sa občas stáva, že si naložíme viac, ako je potrebné. Svalová horúčka a jej nepríjemné prejavy nenechajú na seba dlho čakať. Čo je však dôležité, v jednom i druhom prípade platí, že svaly si po tvrdej práci zaslúžia kvalitný oddych.

3 tipy ako po behu relaxovať

Ak sa vám stalo, že ste to s tréningom trochu prehnali, alebo si potrebujete príjemne poleňošiť, a zároveň spojiť príjemné s užitočným, inšpirujte sa niekoľkými radami, ako po behu relaxovať.

Horúci bylinkový kúpeľ

Snáď neexistuje nič lepšie a jednoduchšie, ako si po intenzívnom tréningu dopriať horúci kúpeľ so starostlivo zvolenými prísadami. Vhodnou ingredienciou je napríklad morská soľ, ktorá má očisťujúce účinky. Z byliniek je na uvoľnenie svalstva dobrá saturejka, boľavým kĺbom zasa pomôže kostihoj lekársky. Kŕče zmierňuje šalvia lekárska. Celkovú pohodu navodí levanduľa, rozmarín, medovka a ľubovník.

Čo je pri takomto kúpeli dôležité? Nemal by trvať dlhšie ako 15 – 20 minút. Ak nemáte k dispozícii čerstvé, alebo sušené bylinky, použite esenciálne oleje. Po kúpeli sa zabaľte do teplého uteráka a ešte chvíľu odpočívajte napríklad so šálkou obľúbeného čaju, alebo nápoja s obsahom magnézia, ktorý pôsobí uvoľňujúco na svalstvo.

Príjemná masáž

Masáž má mnoho pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Je neoceniteľná aj po náročnom tréningu, pretože zlepší prekrvenie, napomáha odstraňovaniu toxínov z tela, upravuje svalový tonus a znižuje bolesť. Samozrejme, to sú len niektoré z pozitív masáže. Okrem klasickej športovej masáže existuje rad ďalších zaujímavých typov masáži: relaxačná, thajská, reflexná masáž chodidiel, medová a iné. Ktorú si vyberiete?

Sauna

Suchá, vlhká, parná, infra sauna. Pobyt v saune je relaxom, má aj mnoho pozitívnych účinkov. Uvoľňuje stuhnuté svaly, zlepšuje rozsah pohybu a stimuluje produkciu endorfínov v ľudskom tele, ktoré „tlmia“ bolesť.

Podľa The North American Sauna Society medzi ďalšie výhody saunovania patria: zníženie stresu a psychickej únavy, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, nespavosti, posilnenie imunitného systému, spaľovanie kalórií, detoxikácia, zlepšenie činnosti obličiek, získanie krajšej pokožky a iné (1).

Možností ako po náročnom behu kvalitne relaxovať je oveľa viac. Ak vás neláka horúci kúpeľ, masáž ani sauna, doprajte si napríklad kvalitný spánok, počúvajte hudbu, alebo meditujte.